健康的睡眠对孩子来说至关重要，作为父母要合理地安排孩子的睡眠，切不可为了让孩子“有出息”就牺牲孩子的睡眠。当然，孩子睡眠不足的主要原因在于教育体制，在这方面父母们可能会觉得无奈，但父母仍然可以通过其他方面的努力来改善孩子的睡眠。

  一、让孩子按时入睡、起床，保证睡眠时间

  培养孩子按时入睡、起床的习惯。到了睡觉时间，就要引导孩子睡觉；到了起床的时间，就要让孩子起床，不要让孩子养成赖床的习惯。时间久了，孩子养成习惯就可以保证睡眠时间了。当然，睡眠时间不是越长越好，而是要根据孩子身体的需求。一般而言，4～7岁的孩子睡眠要求约11小时，8～12岁的孩子要求睡足10小时；进入青春期，睡眠时间可以缩短到9小时。

  二、为孩子创造良好的睡眠环境

  睡眠环境对睡眠质量有重要影响，父母要注意为孩子营造一个适宜睡眠的环境：卧室尽量保持空气清新，避免噪音和强光，保持适宜的温度和湿度，卧具要软硬薄厚适中等。父母还要注意孩子在睡前不应吃得太饱或太少，避免剧烈的体力和脑力活动，适当让孩子喝点热牛奶。要提醒家长们的是，孩子在睡觉时，最好不要拍或摇孩子睡觉，这很容易造成孩子入睡困难。

  三、指导孩子养成正确的睡姿

  正确的睡眠姿势可以有效地提高睡眠质量，因此要指导孩子养成正确的睡姿。值得注意的是，仰卧、俯卧睡姿都是不恰当的。睡眠一般采用向右侧卧，这样可以避免压迫心脏，并保证血液循环通畅。另外，睡觉时还应该尽量放松身体。

  四、及时清除孩子睡眠的障碍

  孩子的睡眠问题还可能跟神经、内分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有关，所以在孩子入睡困难严重时，父母应及时带孩子到医院就诊，尽早解决孩子的睡眠障碍。

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